Căutați exerciții abdominale pe care să le includeți în programul dvs. de exerciții?

Peak Brain Institute, cu sediul în Los Angeles, California, efectuează teste ale funcției creierului pentru a proiecta protocoale de antrenament personalizate care pot ajuta la îmbunătățirea concentrării, a memoriei și a performanței cognitive generale. De ani de zile am folosit exercițiile pentru a îmbunătăți performanța musculară și deja începem să vedem o creștere a utilizării exercițiilor pentru a crește puterea creierului. Nu va trece mult până când trackerii de fitness vor putea monitoriza performanța cognitivă, precum și markerii fiziologici tradiționali, cum ar fi ritmul cardiac.

5. Cluburile tradiționale de sănătate și studiourile de fitness vor profita de streaming online pentru a se putea conecta cu membrii din afara celor patru pereți ai sălii de sport.

Companiile de cluburi de sănătate precum 24 Hour Fitness și organizații precum Les Mills oferă deja acces la antrenamente în flux pentru a îmbunătăți experiența tradițională de fitness; această abordare va deveni, fără îndoială, și mai populară în anul viitor. În plus, Flywheel, studioul popular de ciclism în interior, a început FlyAnywhere pentru a oferi streaming live a cursurilor de ciclism, precum și acces video la cerere la o bibliotecă de cursuri. „Dacă sunteți o [afacere] fizică, trebuie să vă puteți conecta cu membrii dvs. printr-o experiență digitală”, argumentează Dale, de la 24 Hour Fitness. „Am început să oferim Daily Burn, astfel încât să putem implica membrii noștri și să le oferim o experiență de antrenament distractivă și productivă, chiar și în acele zile în care nu pot ajunge la unul dintre cluburile noastre.”

6. Antrenorii de sănătate vor deveni mai mult o resursă principală, care este recunoscută de comunitatea medicală ca o componentă importantă în efortul de a atenua boala, ajutând indivizii să adopte comportamente mai sănătoase.

De câțiva ani, profesioniștii în domeniul sănătății și al fitness-ului au dezvoltat abilități de coaching într-un efort de a ajuta clienții să facă alegeri mai sănătoase și să stabilească comportamente în afara sălii de sport. În anul viitor, antrenorii de sănătate vor deveni mai mult o resursă principală, care este recunoscută de comunitatea medicală ca o componentă importantă în efortul de a atenua boala, ajutând indivizii să adopte comportamente mai sănătoase. Pentru a răspunde acestei nevoi de profesioniști calificați, ACE oferă certificarea Health Coach, în prezent singura certificare de coach în sănătate acreditată de Institutul pentru Excelență în Acreditări. „A fi un antrenor de sănătate certificat ACE îmi oferă capacitatea de a aplica știința schimbării comportamentului pentru a-mi ajuta clienții să stabilească schimbări semnificative și de durată în stilul de viață”, explică Jessica Matthews, M.S., Instructorul de fitness al anului IDEA Group 2016. „Viitorul industriei noastre este să avem abilitățile necesare pentru a ne ajuta clienții în afara cadrului tradițional de exerciții.”

7. Fitness-ul face tranziția de la o subcultură a entuziaștilor pasionați la un stil de viață obișnuit. 

Îmbrăcămintea de fitness de la Lululemon și alți producători de top au devenit o ținută normală, de zi cu zi, pe care oamenii o poartă în afara cluburilor de sănătate sau a studiourilor. Popularitatea curselor cu obstacole, programele de fitness de grup ușor de accesat, cum ar fi Proiectul noiembrie și tehnologia purtabilă, cum ar fi Apple iWatch, demonstrează că oamenii nu vor doar să meargă la o sală de sport pentru a transpira; mai degrabă, doresc să încorporeze experiențe unice de fitness în viața lor de zi cu zi. Adulții de toate vârstele se bucură de fitness pentru beneficiile sociale, precum și pentru rezultatele sănătății; a merge la o clasă de fitness sau la o sală de sport nu este doar o oportunitate de a te pune în formă, ci devine rapid o opțiune principală pentru interacțiunea socială în viața reală a adulților de toate vârstele. Popularitatea opțiunilor de masă de la fermă la masă și a abordărilor dietetice, cum ar fi postul intermitent, demonstrează că indivizii aplică mentalitatea de fitness în toate aspectele vieții lor. În cele din urmă, Health IQ, o companie de asigurări de viață lansată în 2013, oferă tarife reduse adulților care pot documenta niveluri ridicate de activitate fizică, cum ar fi concurența în curse cu obstacole sau triatlon. Dale sugerează că, în viitor, cele mai progresive schimbări în peisajul fitness-ului nu vor veni din industria fitness-ului în sine, ci vor fi introduse de influenți externi, cum ar fi industria tehnologică.

8. Industria de fitness va continua să experimenteze o defalcare mai mare a diviziunilor dintre antrenorii personali unu-la-unu și instructorii de fitness de grup. 

Datorită popularității antrenamentelor în grupuri mici, mai mulți antrenori personali își vor dezvolta abilitățile de a conduce antrenamente de grup. După cum am menționat mai devreme, participanții individuali se bucură de camaraderia de a dialine in farmaci face exerciții cu ceilalți, iar formatorii descoperă că pot avea un impact mai mare lucrând cu mai mult de o singură persoană timp de 60 de minute. Antrenamentele de grup, conduse de instructori, precum CrossFit și OrangeTheory Fitness vor continua să crească în popularitate, iar mai multe concepte de studio cu antrenamente eficiente și eficiente din timp vor intra pe piață. Ca urmare, va exista o cerere mai mare pentru profesioniști în sănătate și fitness care pot oferi antrenamente de grup, spre deosebire de antrenarea persoanelor pe rând.

Ca în fiecare an, fiecare dintre noi va începe 2018 cu obiective și așteptări specifice. Dacă luați pașii pentru a vă planifica succesul, înțelegerea modului în care s-ar putea schimba industria și ce puteți face pentru a ajuta să conduceți sau să faceți parte din acest proces vă va ajuta să vă asigurați că 2018 este un succes atât pentru dvs., cât și pentru oamenii pe care îi serviți.

Certificarea de antrenor personal de la ACE este susținută de 30 de ani de cercetare bazată pe știință. Află mai multe.

Cu toții am mai văzut-o înainte – reclame și reclame care susțin cum să reduceți și să eliminați grăsimea de pe abdomen și să promovați abdomene minunate cu doar câteva minute de exerciții abdominale pe zi. Crezi că ideea de a-ți sculpta selectiv secțiunea mediană sună prea bine pentru a fi adevărată? Dacă ai răspuns da, atunci ai dreptate, pentru că așa este, deoarece reducerea punctului pur și simplu nu este posibilă. Acest concept se bazează pe noțiunea greșită că putem „arde” grăsimea dintr-o anumită parte a corpului, exersând selectiv acea zonă. Cu toate acestea, numeroase studii, atât în ​​ultimii ani, cât și în deceniile trecute, au respins această afirmație. Programele de exerciții care vizează doar exercițiile cardiorespiratorii sau care vizează doar o porțiune a corpului cu antrenament de rezistență (de exemplu, făcând doar munca „de bază”) nu reușesc să întărească întregul corp și sunt limitate în ceea ce privește cantitatea de masă slabă pe care o pot produce. Numai exercițiile fizice regulate (atât cardiorespiratorii, cât și antrenamentele de forță) în combinație cu o dietă sensibilă pot elimina excesul de grăsime corporală. Iată câteva antrenamente și exerciții specifice pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă mai jos.

Antrenament cardiorespirator

Dacă scopul tău este să arzi eficient grăsimile și să slăbești, se recomandă să te angajezi în aproximativ 60 de minute de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă în majoritatea zilelor săptămânii. Această sumă poate fi acumulată pe parcursul zilei în mai multe perioade de activitate fizică, fiecare cu o durată de cel puțin 10 minute. 

Antrenamentul de forță

Pe lângă antrenamentul cardiorespirator, este esențial să includeți și antrenamentul de forță două până la trei zile neconsecutive pe săptămână, ca parte a programului dvs. complet de fitness, deoarece antrenamentul grupurilor musculare majore afectează pozitiv rata metabolică. În ceea ce privește rata metabolică de repaus (RMR), antrenamentul de forță crește cantitatea de masă musculară slabă din corp, permițând astfel organismului să ardă grăsimi într-un ritm mai mare pe parcursul întregii zile. Masa slaba are un metabolism mai mare decat masa grasa, deoarece tesutul muscular este foarte activ, chiar si in repaus.

Creșterile masei corporale slabe realizate de-a lungul timpului cu o rutină de antrenament cu rezistență vor duce în cele din urmă la o creștere a ratei metabolice bazale (BMR) și a ratei metabolice de repaus (RMR) de aproximativ 7 până la 10 calorii pentru fiecare kilogram de masă corporală slabă. În plus, antrenarea mușchilor majori poate crea un consum caloric ridicat decât exercitarea unor grupe de mușchi mai mici (de exemplu, exercitarea întregului corp superior prin tracțiuni vs. curlurile încheieturii mâinii pentru antebrațe) și poate duce la un consum mai mare de oxigen după exercițiu (EPOC). ), ceea ce echivalează cu o cheltuială calorică crescută imediat după exercițiu.

 

Formare de bază

În timp ce gândul de a promova o secțiune mediană tonifiată poate fi principala sursă de motivație pentru unele persoane atunci când vine vorba de efectuarea exercițiilor de bază, este important să înțelegeți că antrenarea eficientă a secțiunii mediane servește un scop mult mai mare decât a fi simplu pentru ochi (deși asta nu doare). Întărirea mușchilor nucleului este esențială pentru menținerea unei poziții bune, atenuarea durerilor de spate, prevenirea rănilor și îmbunătățirea performanței în alte activități atletice.

Căutați exerciții abdominale pe care să le includeți în programul dvs. de exerciții? Încercați acest antrenament de bază și descoperiți care exerciții pentru abdomene sunt cu adevărat cele mai eficiente.

Dacă ați încercat deja aceste cursuri demne de interes, luați în considerare cele patru cursuri de fitness noi de mai jos pentru a aduce puțină energie și intensitate rutinei dvs. de antrenament.

Unda de soc

Noul copil din blocul de antrenament în circuit, Shockwave este un antrenament pentru întregul corp care încorporează canotajul.

Ei spun

Supranumit de mass-media „cel mai eficient antrenament pentru întregul corp din lume”, ShockWave este antrenamentul extrem de încrucișat la cel mai bun mod. Această provocare de circuit folosește o mașină WaterRower special concepută pentru a oferi intervale de explozie scurte, de mare intensitate, de ardere a caloriilor, în timp ce forța funcțională și stațiile de sculptură vizează și dăltuiesc picioarele, miezul și brațele.

Adevărata afacere

Shockwave este într-adevăr un antrenament de mare energie, de mare intensitate, pentru întregul corp. Este conceput ca o clasă de circuit, dar în loc să schimbi stațiile cu un fluier sau cu un cronometru, rămâi să lucrezi la o stație atâta timp cât îi este nevoie de cei care sunt pe canoși să parcurgă o anumită distanță. Acest lucru adaugă concurență frenetică și camaraderie în echipă și face ca cursul de 45 de minute să se simtă mult mai scurt decât este în realitate.

Pentru cine este

Deoarece lucrul într-o „echipă” este o caracteristică principală a unei clase Shockwave, este important să știi că vei fi asociat cu alți oameni transpirați și entuziaști. Dacă preferați să vă antrenați singur, rămâneți doar la puntea cardio. Dar dacă ești motivat de energia curselor (și de sunetul altor oameni care strigă numele tău), Shockwave este pentru tine. Această clasă de mare intensitate salută participanții de toate nivelurile de fitness – doar fiți pregătiți să lucrați cu un „W” mare.

Tabăra de pregătire a lui Barry

Acesta NU este tabăra de pregătire obișnuită. Buzz-ul de pe Barry’s Bootcamp este că îi face pe cei care fac sport (inclusiv pe celebrități) să transpire serios.

Ei spun

Potrivit site-ului său web, Barry’s Bootcamp a revoluționat fitness-ul de grup oferind „Cel mai bun antrenament din lume” unui public legendar, inclusiv multor celebrități. Barry’s Bootcamp combină cardio-ul intens cu antrenamentul de forță, iar fiecare clasă este îmbunătățită de cea mai actuală muzică, echipamente ușor de manevrat, iluminatul clubului de noapte și cei mai calificați antrenori din oraș, care se întâmplă să arate ca vedete de film.

Adevărata afacere

Barry’s este diferit de alte tabere de antrenament prin faptul că nu prezintă obișnuitele alergări, flotări și genuflexiuni până când leșini, ceea ce este adesea sinonim cu antrenamentele de tip boot-camp. În fiecare zi, cursul vizează un grup de mușchi diferit, astfel încât pe parcursul unei săptămâni, te vei simți complet sculptat. Toate acestea sunt făcute pentru muzică și lumini puternice pentru a vă face să fiți pompat și plin de energie.

Pentru cine este

Dacă vă place senzația de tabără de antrenament (muncă grea, exerciții fizice totale, un instructor/antrenor care vă spune ce să faceți), energia de grup-fitness-clasă de dans și ocazional noapte de dans, ar trebui să încercați cu siguranță Barry’s. Spre deosebire de alte tabere de antrenament care oferă doar cursuri din zori, Barry’s oferă cursuri toată ziua.

Portocaliu 60

Ia o mușcătură din asta — Orange 60 este o clasă oferită numai la studiourile Orangetheory Fitness.

Ei spun

Orangetheory Fitness a fost prezentată în The New York Times ca un nou antrenament eficient, în care participanții pot arde până la 900 de calorii într-o sesiune de 60 de minute. Susținut de știința consumului de oxigen post-exercițiu (EPOC), acest antrenament cu monitorizare a ritmului cardiac este conceput pentru a menține ritmul cardiac într-o zonă țintă care stimulează metabolismul și crește energia. Rezultatul este Efectul Portocaliu – mai multă energie, tonifiere vizibilă și ardere suplimentară de calorii timp de până la 36 de ore după antrenament.

Real Deal Orange 60 este un antrenament de tip circuit cronometrat, de mare intensitate, care pompa inima. O mare parte a clasei implică alergarea pe bandă de alergare, amestecată cu antrenament de forță pentru întregul corp și canotaj. Un aspect unic al acestei clase este să-ți vezi progresul și intensitatea în timpul antrenamentului pe un ecran mare (afișat ca „zona” a ritmului cardiac), ceea ce te-ar putea motiva să împingi din ce în ce mai mult și mai mult pentru a obține un număr maxim.

Pentru cine este Muzica tare și luminile tehno-colorate adaugă un element de petrecere captivant atmosferei. Dacă vă place banda de alergare, sunteți motivat de valori și nu vă deranjează ritmul cardiac și intensitatea antrenamentului transmise pentru toată lumea, Orange 60 oferă o nouă abordare fiziologic solidă a antrenamentului pe intervale de mare intensitate.

R.I.P.P.E.D.

R.I.P.P.E.D. este puțin din tot, dar va oferi această clasă rezultate care să fie la înălțimea numelui?

Ei spun 

Acest antrenament pentru întregul corp „formulă de fitness rezistentă la platou” combină cu măiestrie rezistența, intervalele, puterea, pliometria, anduranța și dieta (de unde și numele,  RIPPED) pentru a vă ajuta să vă atingeți și să vă mențineți fizicul în moduri care sunt distractive, sigure, realizabile și extrem de eficient.

Adevărata afacere 

RIPPED este un antrenament complet, fiecare clasă prezentând un amestec echilibrat de cardio și forță. O diferență principală între RIPPED și alte clase de forță sau cardio este că RIPPED este coregrafiat. Aceasta înseamnă că veți învăța un model, veți construi pe el până când aveți mai multe modele de adunat, apoi veți efectua combinația completă de opt sau mai multe ori. Acest lucru face pentru o mulțime de repetare și o șansă de a stăpâni mișcările. RIPPED este asemănător cu un curs de dans, dar NU este implicat dansul – doar muzică plină de energie și instruire cu energie mai mare.

Pentru cine este

Dacă vă place coregrafia și doriți un antrenament pentru întregul corp, încercați RIPPED. Se simte ca un exercițiu de grup din cauza abordării instrucționale, dar are și o atmosferă puternică de tabără de antrenament, de antrenament pe intervale. Dacă nu poți urma mișcările setate pe muzică pentru a-ți salva viața, totuși, calitatea ritmică a acestei clase ar putea fi mai frustrantă decât motivantă.

În cele din urmă, dacă doriți cea mai bună, cea mai precisă recenzie a oricărei clase noi, chiar trebuie să o încercați singur! Așa că ia-ți geanta de sport și începe să transpiri.

Sărbătorile ar trebui să fie o perioadă de veselie, de a ajunge din urmă cu vechii prieteni și familie, oferind cu bucurie cadoul perfect acelor oameni cărora le ținem cel mai mult… Cu excepția cazului în care ceasul bate, sunteți cu toții la cumpărături și încă habar n-ai ce să le dai acestor ultimii oameni de pe lista ta. Dacă sunteți în căutarea unei idei de cadou de fitness pentru cineva pasionat de sănătate și fitness sau care plănuiește să fie odată cu sosirea Anului Nou, avem câteva opțiuni grozave pe care să le luați în considerare.  

Sub bannerul Workout Watchdog, editorii și experții ACE au efectuat recenzii de produse pentru sănătate și fitness în ultimii doi ani, permițându-vă să găsiți unele dintre cele mai eficiente produse de fitness de pe piață.